Progressive Muskelentspannung

24. Oktober 2020 um 12:15 Uhr

Die Progressive Muskelentspannung oder Tiefenentspannung nach Jacobsen ist eine Methode, die durch bewusste Muskelan- und entspannung zur tiefen Entspannung des ganzen Körpers führt.

Wir übertragen diese Methode ins Tuch und ergänzen den Workshop um Atemtechniken und eine ausgedehnte Entspannungseinheit liegend im Tuch. 

Nach dem Workshop wirst du dich erholt und ausgeruht fühlen.

 

Bitte bring dir warme Socken und einen Pulli zum Überziehen mit.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Massageball & Triggerpunkte

1. November 2020 um 18:15 Uhr 

In diesem Special bearbeitest du mit Hilfe des Massageballs deine Triggerpunkte: kleine Verspannungspunkte in der Muskulatur und den Faszien, die Schmerzen und Fehlhaltungen verursachen können. Unsere Flexibility-Expertin und Physio-As Wiebke hilft dir herauszufinden, wo deine Triggerpunkte sitzen und wie du mit der richtigen Rolltechnik und dem Massageball die Verspannungen selber auflösen kannst. Im Schwerpunkt kümmert ihr euch in diesem Special um Schulter und Nacken, die Hals- und die Lendenwirbelsäule.

 

Massagebälle sind im Studio vorhanden. Gerne kannst du aber auch dein eigenes Material mitbringen, um die erlernte Technik zu Hause fortzuführen.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Spinal Moves

7. November 2020 um 12:15 Uhr 

Von Joseph Pilates soll das Zitat sein: Der Mensch ist so alt wie seine Wirbelsäule.

Wir finden, da ist ziemlich viel Wahres dran. Fühlt sich dein Rücken steif und unbeweglich an, bist auch du nicht wirklich auf Zack. Verspannungen im unteren Rücken oder eine unbewegliche Brustwirbelsäule schränken dich in deinen Bewegungen einfach ein. 

Dabei möchte die Wirbelsäule eigentlich nur ein bißchen mehr durchbewegt werden, um wieder gestärkt und gleichzeitig flexibel alle deine Vorhaben begleiten zu können.

 

Wiebke wird dir helfen, alle Dimensionen der Beweglichkeit deines Rückens wiederzuentdecken, dabei mit und ohne Tuch das Fasziengewebe geschmeidig zu machen und dem Rücken wieder zu zeigen, was er alles kann. Freu dich auf Yummi Twists, Sidebends und alles, was deinem Rücken richtig gut tut.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


#flypow Workshop

8. November 2020 um 12:15 Uhr

Jede Woche fliegen wir durch eine Pose der Woche - unsere #flypow.

Manchmal ist aber eine Woche viel zu kurz, weil du die Pose nochmal und nochmal machen möchtest. Diese Möglichkeit hast du in diesem Workshop. Wir gucken uns nochmal die #flypows der letzten Monate an und suchen uns die beliebtesten raus, um uns eine Stunde lang durch die schönsten Figuren zu posen.

 

Level: Alle | Erfahrung: mindestens eine Stunde Basic Level I oder Beginner Workshop

Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Pilates meets Sensuality & Selfcare

14. November 2020 um 12:15 Uhr

Es ist Zeit für ME-Time!

Häufig ist es doch so: Wir nehmen uns im Alltag zwischen all unseren Rollen oft viel zu wenig Zeit für uns selber. Um in uns und unseren Körper reinzuspüren und uns selber wirklich zu fühlen und wahrzunehmen.

 

In diesem Workshop widmen wir uns daher ganz intensiv und mit allen Sinnen unserem Körper. Wir spüren bewusst in ihn hinein, nehmen uns Zeit, mehr über unseren Beckenboden zu erfahren, führen klassische Pilates-Übungen auf eine neue, sinnliche Weise aus, so dass wir die Bewegungen in unserem Körper ganz neu wahrnehmen können. Wir öffnen unsere Sinne, schenken uns Aufmerksamkeit und tun uns und unserem Körper etwas Gutes. Es erwarten dich 1,5 intensive Stunden 'just for you'. Mit einer Eigen-Fußmassage, Essential Oils und Schokolade - und natürlich einer ausgiebigen Entspannung zum Abschluss im Tuch.

 

Level: Alle

 

Kosten: € 29,- | € 10,- Zuzahlung für Urban Sports Mitglieder und Memberships | 5er/10er-Tickets werden um 1,5 Einheiten entwertet


Booty Camp

15. November 2020 um 12:15 Uhr

Unser Squats-Fan Sabrina hat ein Highlight für euch und eure wohlgeformte Rückseite parat:

An diesem Sonntagmorgen setzen wir die Rückansicht ins rechte Licht und formen Po und Beine.

Freu dich auf 60 Minuten Squats, Lunges, Leg Lifts und Booty Kicks zur passenden Musik. Und plane für den Heimweg am besten etwas mehr Zeit ein. Die Beine werden vor Freude zittern.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Music Flow

21. November 2020 um 12:15 Uhr

Dein Tanz mit dem Tuch. 

Im Music Flow erarbeiten wir kurze Sequenzen von Übungen und Positionen aus dem Flying Pilates und Aerial Arts und verbinden sie zu einer kurzen Choreografie. Die passende Musik begleitet deinen Tanz mit dem Tuch und schafft eine Leichtigkeit, um die Figuren fließend zu durchfliegen.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: €17,- | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Aerial Yoga

22. November 2020 um 12:15 Uhr

Wir freuen uns riesig, dir einen ganz besonderen Workshop im Tuch anbieten zu können: Aerial Yoga.

 

Erlebe Yoga Asanas fliegend in der Luft und kombiniere dabei spielerisch Atem- und Entspannungstechniken aus dem Yoga. Anders als beim Flying Pilates liegt der Fokus in diesem Workshop auf dem ruhigen Aufbau und dem Einlassen und Halten der Yogaposen im Tuch. Dadurch wird deine Aufmerksamkeit nach innen gelenkt, und dein Körper und Geist in einen ausgeglichenen Zustand versetzt.

 

Level: Alle | Dauer: 90 Minuten

 

Kosten: € 29,- | € 10,- Zuzahlung für Urban Sports Mitglieder und Memberships | 5er/10er-Tickets werden um 1,5 Einheiten entwertet

 


Deep Flow

29. November 2020 um 12:15 Uhr

Im Deep Flow Workshop lassen wir unser Tuch knapp über dem Boden schweben. In der Stunde lernst du eine neue Dimension der Bewegungen kennen: Die Höhe des Tuches ermöglicht es uns, den Körper zum Teil im Tuch und zum Teil auf der Matte abzulegen. Dadurch geht es tiefer in die Positionen, intensiver ins Stretching, aber auch kraftvoller in die Bewegungen und an die tiefliegende, stabilisierende Muskulatur. 

So schaffen wir durch den Bewegungsspielraum des Tuches eine neue Art der Ansteuerung deiner Muskulatur - sowohl in den kräftigenden Einheiten, als auch im dehnenden und mobilisierend Part.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Schultern & Nacken

28. November 2020 um 12:15 Uhr

In diesem Workshop schenken wir unseren Schultern und Nacken besondere Aufmerksamkeit und geben ihnen Beweglichkeit und Leichtigkeit zurück. Wir bleiben auf der Matte und lösen mit Dehn- und Kräftigungsübungen Verspannung und Verhärtungen, um gleichzeitig Kopfschmerzen oder Bewegungseinschränkungen vorzubeugen und entgegenzuwirken.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Beginner Workshop

25. Oktober 2020 um 12:15 Uhr

22. November 2020 um 12:15 Uhr

Starte mit etwas, was du noch nie gemacht hast und lerne im Flying Pilates Beginner Workshop die Pilatesart zu fliegen.

 

Wir nehmen uns 1,5 Stunden Zeit, um das Tuch kennenzulernen, dir die Griffe und das Tuchhandling näher zu bringen und die Grundpositionen mit dir zusammen aufzubauen. Du wirst spüren, wie du mit Hilfe des Tuches deine Coremuskulatur forderst, dein Körper an Kraft gewinnt, beweglicher wird und dass du noch intensiver in die Dehnung deiner Muskulatur arbeiten kannst. Und wie fast nebenbei wirst du plötzlich feststellen, dass du dir überkopf hängend auf die Füße schauen kannst. Ganz klar, dass du anschließend leicht und beschwingt aus dem Workshop schwebst.

Klingt gut? Dann sichere dir gleich deinen Platz!

 

Level: Beginner

 

Dauer: 90 Minuten | Kosten: 29,- EUR pro Person


Power Pilates

11. Oktober 2020 um 18:15 Uhr

Mit motivierenden Beats im Hintergrund und der Matte unter uns, kombinieren wir in diesem dritten Osterworkshop schweißtreibende und kraftvolle Bewegungen mit der sauberen Technik aus dem Pilates. Schnellere Abfolgen, intensivere Variationen und längere Intervalle machen aus dieser Stunde ein Powerpaket, dass deinen Kopf frei macht, dich zum Schwitzen und am Ende der Stunde zum glücklichen Lächeln bringen wird.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Memberships, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club 


Flying Flexi

8. Oktober 2020 um 17:00 Uhr

In diesem Workshop widmen wir uns nach einem intensiven Warm Up der Beweglichkeit von Beinen, Rücken und Schultern. Dazu schauen wir uns unterschiedliche Techniken an, die deine Flexibilität verbessern und Muskulatur stärken. Schritt für Schritt tasten wir uns so an Figuren ran, die mit Hilfe des Tuches gehalten und unterstütz werden können. Gleichzeitig führt das intensive Dehnen der Muskulatur dazu, unsere Muskulatur wieder geschmeidig und die Gelenke beweglich zu machen. 

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Hand- und Armbalancen

4. Oktober 2020 um 12:15 Uhr

In diesem Workshop lernst du alle erdenklichen Varianten des Handstands mit dem Tuch kennen.

 

Wir nutzen das Tuch, um Flexibilität und Mobilität in die Gelenke und Muskeln zu bringen und um Kraft und Kontrolle in der haltenden Muskulatur anzusteuern. Mit dem Tuch als Feedbackgeber trainieren wir die Ausrichtung des Körpers und das Zusammenspiel der Muskulatur um Schritt für Schritt auf Händen und Armen zu balancieren.

 

Level: Alle | Erfahrung: mindestens eine Stunde Basic Level I oder Beginner Workshop

Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: €17,- | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Yogalates

3. Oktober 2020 um 12:15 Uhr

In diesem Workshop sind die Grenzen zwischen den beiden Methoden Yoga und Pilates fließend, woraus harmonische Bewegungskombinationen entstehen, die Beweglichkeit und Kraftausdauer verbessern.

 

Unter Beibehaltung der Ursprungsübungen und Berücksichtigung der Unterschiede, nutzt Yogalates zum einen die Verbindung der inneren und äußeren Kraft und Ausgeglichenheit aus dem Yoga, und zum anderen die effizienten Trainingsreize der Pilates Methode. So unterstützen sich die Übungen gegenseitig und fördern und verbessern Ausgeglichenheit, Körperhaltung und Atmung.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: €17,- | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Flying Pilates Add Ons

13. September 2020 um 12:15 Uhr

In diesem Special trainierst du im Tuch und forderst mit kleinen Hilfsmitteln, also Add-Ons wie den Minibands, Fitnessbändern oder dem Pilates Ball, deine Coremuskulatur, Kraft und Koordination neu heraus. 

 

In der Stunde intensivierst du die Übungen durch die Add-Ons und hast Zeit herauszufinden, wie du so in spielerischen Übungsfolgen ganz neue Trainigsreize setzen kannst. Perfekt, um in kurzer Zeit noch einmal das volle Potenzial für ein wunderbares Körpergefühl auszuschöpfen.

 

Dauer: 60 Minuten 

Erfahrung: mindestens eine Stunde Basic Level I oder Beginner Workshop

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Flying Workout

6. September 2020 um 12:15 Uhr

Let's work out! In diesem einstündigen Special wird euch mit intensiven Krafteinheiten, knackigen Abfolgen und kräftigenden Ganzkörperübungen ordentlich eingeheizt. Im Fokus dieser besonderen Einheit stehen deine Kraftausdauer und eine gefestigte Körpersilhouette.

 

Erfahrung: mindestens eine Stunde Basic Level I oder Beginner Workshop

Dauer: 60 Minuten 

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


SALE Nylon Tasche

Da passt alles rein:

 

Federleicht und super geräumig trägt dir die Tasche alles, was du vor, während und nach deinem Training so brauchst.

Ihr Look ist zeitlos - schwarz mit grauen Riemen.

 

 

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Adore your Core

16. August 2020 um 18:30 Uhr

Adore your Core - Core Special

 

In diesem Workshop schenkst du deiner eigenen Mitte besondere Aufmerksamkeit. Genauer gesagt: deiner Körpermitte, mit all ihren Bauch- und Rückenmuskeln, auch Core genannt.

 

Schließlich ist deine eigene, starke Mitte dafür verantwortlich, dass du stolz und aufrecht durchs Leben gehst, dass du im Alltag gehalten bist und die dir täglich den Rücken stärkt.

Ganz nebenbei hat sie noch einen weiteren , positiven Nebeneffekt: eine starke Körpermitte zaubert einen flachen Bauch und eine schlanke Taille.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Fundamentals - Beckenboden

15. August 2020 um 12:15 Uhr

Beckenboden, das Wort erinnert ein bißchen an Gekicher hinter vorgehaltener Hand. Man weiß ungefähr, wo er sich befindet und ganz ungefähr auch, was seine Aufgabe ist. Aber so richtig thematisiert wurde dieses Konstrukt an Muskeln noch nicht.

Oder erst dann, wenn man merkt, dass der Beckenboden im Training vielleicht doch ein bißchen Aufmerksamkeit bekommen sollte, damit er weiterhin seine Funktionen erfüllen und unser Powerhouse unterstützen kann.

 

In diesem Workshop bekommst du alles Wissenswerte über den Beckenboden mit und wirst ihn im Training auf der Matte und im Tuch in Aktion erleben können. So baust du ein solides Fundament an Wissen und an Beckenbodenmuskulatur auf.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,-  | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Flying Fascia

9. August 2020 um 12:15 Uhr 

Flying Fascia ist ein einzigartiger Faszienworkshop mit dem Flying Pilates Tuch. 

 

Wir trainieren Stabilität, durch den Aufbau der synergetischen Einheiten in deiner Körpermitte, und schulen deine Eigenwahrnehmung und Reaktionsfähigkeit über die propriozeptive Kraft. Deine Bewegungsabläufe werden geschmeidiger und harmonischer, du erhältst mehr Elastizität und kannst Bewegungsenergie effizienter nutzen. Durch aktives aufspannen deines myofaszialen Netzes werden deine Körperlinien ausgeglichen und deine Dehnfähigkeit verbessert. Lösenden Techniken können den Hydrationsfluss im Gewebe erhöhen, was zu einer besseren Zellversorgung führt. So finden deine Körperzellen in der Regenerationsphase Erholung und zurück zur Vitalität.

 

Klingt wie Wellness von innen? Ist es auch. 

Und das ganz ohne Ausrollen und nur durch die Optimierung deiner vorhandenen Bewegungsabläufe und dem Zusammenspiel von Muskeln und Bindegewebe.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Membership, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club


Flying Pilates - Beginners Class

 

Coming Soon!

Die erste Flying Pilates Class Online.

Level: Basic I

 

Du hast noch kein Tuch?

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Flying Pilates Workshops im Livestream

Neben unserem Onlinekursplan, tüfteln wir auch weiterhin an tollen Workshops und Specials, die du von zu Hause aus mitmachen kannst um dein Training zu ergänzen und dein Wohlbefinden zu steigern.


Chairlates

11. April 2020 um 12:15 Uhr

Chairlates | Livestream Workshop via Zoom

 

Wir vermissen unsere Moves im Tuch wirklich sehr!

Und da Ostern ist, gibt es einen besonderen Workshop für euch: Chairlates. 

Das sind Flying Pilates Moves, nur eben ohne Tuch.

Freu dich auf Front Balancen, Corespannung deluxe, feinste Stretches und kraftvolle Bewegungen am und mit einem Stuhl. 

 

Klingt gut? Dann sichere dir gleich deinen Platz!


Dauer: 60 Minuten | Kosten: ab € 9,90 | Level: Alle



Hand- und Armbalancen

12. April 2020 um 12:15 Uhr

Hand- und Armbalancen | Livestream Workshop via Zoom:

 

In unserem zweiten Osterspecial tastest du dich an alle erdenklichen Varianten von Hand- und Armbalancen heran. 

Wir bringen Flexibilität und Mobilität in die Gelenke und Muskeln und steuern Kraft und Kontrolle in der haltenden Muskulatur an. Wir trainieren die Ausrichtung des Körpers und das Zusammenspiel der Muskulatur, um Schritt für Schritt auf Händen und Armen zu balancieren. 

Für diesen Workshop würden wir dich bitten, deine Kamerafunktion freizuschalten, damit wir dich sehen, korrigieren und unterstützen können.

 

Dauer: 60 Minuten | Kosten: ab € 9,90 | Level: Alle