Flying Pilates Workshops

Neben unseren regulären Stunden bieten wir dir wöchentlich Specials und Workshops, die dein Training ergänzen,

durch die du das Tuch ganz neu kennenlernst, oder die dein Wohlbefinden steigern.

Beginner Workshop

8. März 2020 um 12:30 Uhr

Starte mit etwas, was du noch nie gemacht hast und lerne im Flying Pilates Beginner Workshop die Pilatesart zu fliegen.

 

Wir nehmen uns 1,5 Stunden Zeit, um das Tuch kennenzulernen, dir die Griffe und das Tuchhandling näher zu bringen und die Grundpositionen mit dir zusammen aufzubauen. Du wirst spüren, wie du mit Hilfe des Tuches deine Coremuskulatur forderst, dein Körper an Kraft gewinnt, beweglicher wird und dass du noch intensiver in die Dehnung deiner Muskulatur arbeiten kannst. Und wie fast nebenbei wirst du plötzlich feststellen, dass du dir überkopf hängend auf die Füße schauen kannst. Ganz klar, dass du anschließend leicht und beschwingt aus dem Workshop schwebst.

 

Klingt gut? Dann sichere dir gleich deinen Platz!


Dauer: 90 Minuten | Kosten: 29,- EUR pro Person | Level: Beginner



Fundamentals Beckenboden

29. Februar 2020 um 12:00 Uhr

Beckenboden, das Wort erinnert ein bißchen an Gekicher hinter vorgehaltener Hand. Man weiß ungefähr, wo er sich befindet und ganz ungefähr auch, was seine Aufgabe ist. Aber so richtig thematisiert wurde dieses Konstrukt an Muskeln noch nicht.

Oder erst dann, wenn man merkt, dass der Beckenboden im Training vielleicht doch ein bißchen Aufmerksamkeit bekommen sollte, damit er weiterhin seine Funktionen erfüllen und unser Powerhouse unterstützen kann.

 

In diesem Workshop bekommst du alles Wissenswerte über den Beckenboden mit und wirst ihn im Training auf der Matte und im Tuch in Aktion erleben können. So baust du ein solides Fundament an Wissen und an Beckenbodenmuskulatur auf.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Flying Flexi

29. Februar 2020 um 13:30 Uhr

In diesem Workshop widmen wir uns nach einem intensiven Warm Up der Beweglichkeit von Beinen, Rücken und Schultern. Dazu schauen wir uns unterschiedliche Techniken an, die deine Flexibilität verbessern und Muskulatur stärken. Schritt für Schritt tasten wir uns so an Figuren ran, die mit Hilfe des Tuches gehalten und unterstütz werden können. Gleichzeitig führt das intensive Dehnen der Muskulatur dazu, unsere Muskulatur wieder geschmeidig und die Gelenke beweglich zu machen. 

 

Level: Alle | Dauer: 90 Minuten

 

Kosten: € 27,- | € 10,- Zuzahlung für Mitglieder, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



HIIT Circuit

1. März 2020 um 12:30 Uhr

Wir definieren Zirkeltraining neu.

 

Dieser Kurs gibt dir in High Intensity Intervall Einheiten (HIIT) den Extrakick für dein Coretraining. An acht Stationen forderst du mit Elementen aus dem Functional Training und mit Hilfe von Kleingeräten dein Powerhouse, deine Kraft und Ausdauer heraus und setzt damit neue Limits.

  

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Massageball & Triggerpunkte

1. März 2020 um 15:30 Uhr

In diesem Special bearbeitest du mit Hilfe des Massageballs deine Triggerpunkte: kleine Verspannungspunkte in der Muskulatur und den Faszien, die Schmerzen und Fehlhaltungen verursachen können. Unsere Flexibility-Expertin und Physio-As Wiebke hilft dir herauszufinden, wo deine Triggerpunkte sitzen und wie du mit der richtigen Rolltechnik und dem Massageball die Verspannungen selber auflösen kannst. Im Schwerpunkt kümmert ihr euch in diesem Special um Schulter und Nacken, die Hals- und die Lendenwirbelsäule.

Massagebälle sind im Studio vorhanden. Gerne kannst du aber auch dein eigenes Material mitbringen, um die erlernte Technik zu Hause fortzuführen.

 

Bitte bring dir warme Socken und einen Pulli zum Überziehen mit.

 

Level: Alle

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Progressive Muskelentspannung

7. März 2020 um 12:30 Uhr

Die Progressive Muskelentspannung, oder Tiefenentspannung nach Jacobsen, ist eine Methode, die durch bewusste Muskelan- und entspannung zur tiefen Entspannung des ganzen Körpers führt.

Wir übertragen diese Methode ins Tuch und ergänzen den Workshop um Atemtechniken und eine ausgedehnte Entspannungseinheit liegend im Tuch. 

Nach dem Workshop wirst du dich erholt und ausgeruht fühlen.

 

Bitte bring dir warme Socken und einen Pulli zum Überziehen mit.

  

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Detox Boost

7. März 2020 um 14:00 Uhr

Zeit, für den Frühjahrsputz!

Die Luft wird wieder klarer und frischer und so möchtest du dich auch fühlen?

Dann ist der Detox Boost dein Workshop.

Wir bringen den Stoffwechsel ordentlich auf trab. Mit einer Einheit faszialen Trainings, vielen Twists und High Intensity Intervall Training (HIIT) heizen wir dem Körper ein und lassen ihn schwitzen. Im Anschluss gibt es Ingwer-Shots, die Geheimwaffe der Stars und Sternchen, und grüne Smoothies, um den aktivierten Stoffwechsel noch einmal richtig zu boosten.

Du wirst es sehen und fühlen: Nach den 1,5 Stunden ist dein Glow zurück!

 

Level: Alle

 

Kosten: € 29,- | € 12,- Zuzahlung für 5er-/10er Karten, Mitglieder und Urban Sports Club



Armbalancen

8. März 2020 um 14:30 Uhr

In diesem Workshop lernst du alle erdenklichen Varianten des Handstands mit dem Tuch kennen.

 

Wir nutzen das Tuch, um Flexibilität und Mobilität in die Gelenke und Muskeln zu bringen und um Kraft und Kontrolle in der haltenden Muskulatur anzusteuern. Mit dem Tuch als Feedbackgeber trainieren wir die Ausrichtung des Körpers und das Zusammenspiel der Muskulatur um Schritt für Schritt auf Händen und Armen zu balancieren.

 

Dauer: 60 Minuten

 

Level: Alle | Erfahrung: mindestens eine Stunde Basic Level I oder Beginner Workshop

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Spinal Moves

15. März 2020 um 15:30 Uhr

Von Joseph Pilates soll das Zitat sein: Der Mensch ist so alt wie seine Wirbelsäule.

Wir finden, da ist ziemlich viel Wahres dran. Fühlt sich dein Rücken steif und unbeweglich an, bist auch du nicht wirklich auf Zack. Verspannungen im unteren Rücken oder eine unbewegliche Brustwirbelsäule schränken dich in deinen Bewegungen einfach ein. 

Dabei möchte die Wirbelsäule eigentlich nur ein bißchen mehr durchbewegt werden, um wieder gestärkt und gleichzeitig flexibel alle deine Vorhaben begleiten zu können.

 

Wiebke wird dir helfen, alle Dimensionen der Beweglichkeit deines Rückens wiederzuentdecken, dabei mit und ohne Tuch das Fasziengewebe geschmeidig zu machen und dem Rücken wieder zu zeigen, was er alles kann. Freu dich auf Yummi Twists, Sidebends und alles, was deinem Rücken richtig gut tut.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Flying Flexi

21. März 2020 um 12:30 Uhr

In diesem Workshop widmen wir uns nach einem intensiven Warm Up der Beweglichkeit von Beinen, Rücken und Schultern. Dazu schauen wir uns unterschiedliche Techniken an, die deine Flexibilität verbessern und Muskulatur stärken. Schritt für Schritt tasten wir uns so an Figuren ran, die mit Hilfe des Tuches gehalten und unterstütz werden können. Gleichzeitig führt das intensive Dehnen der Muskulatur dazu, unsere Muskulatur wieder geschmeidig und die Gelenke beweglich zu machen. 

 

Level: Alle | Dauer: 90 Minuten

 

Kosten: € 27,- | € 10,- Zuzahlung für Mitglieder, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Booty Camp

22. März 2020 um 12:30 Uhr

Unser Squats-Fan Sabrina hat ein Highlight für euch und eure wohlgeformte Rückseite parat:

An diesem Sonntagmorgen setzen wir die Rückansicht ins rechte Licht und formen Po und Beine - natürlich mit Hilfe des Tuches.

In den 60 Minuten erwarten euch intensive Einheiten aus Squats, Lunges, Leg Lifts und Booty Kicks vor. Die passende Musik sorgt für die nötige Motivation. Plane für den Heimweg am besten etwas mehr Zeit ein. Die Beine werden vor Freude zittern.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Deep Flow

22. März 2020 um 18:15 Uhr

Im Deep Flow Workshop lassen wir unser Tuch knapp über dem Boden schweben. In der Stunde lernst du eine neue Dimension der Bewegungen kennen: Die Höhe des Tuches ermöglicht es uns, den Körper zum Teil im Tuch und zum Teil auf der Matte abzulegen. Dadurch geht es tiefer in die Positionen, intensiver ins Stretching, aber auch kraftvoller in die Bewegungen und an die tiefliegende, stabilisierende Muskulatur. 

So schaffen wir durch den Bewegungsspielraum des Tuches eine neue Art der Ansteuerung deiner Muskulatur - sowohl in den kräftigenden Einheiten, als auch im dehnenden und mobilisierend Part.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Flips & Tricks

28. März 2020 um 12:30 Uhr

Vergiss die Schwerkraft und lerne ganz neue Figuren im Tuch kennen.

 

Paulina ist Luftartistiktrainerin und zeigt dir, welche Möglichkeiten dir das Training mit dem Tuch bietet.

Du lernst einfache, akrobatische Elemente, fließende Übergängen mit und ohne Bodenkontakt und tastest dich schrittweise an neue Figuren heran. 

Dabei liegt ein besonderes Augenmerk auf der richtigen Technik und dem effizienten Einsatz deiner Kraft. So lernst du, Flexibilität und Körperspannung miteinander zu verbinden, was zu einem effektiven Ganzkörpertraining führt und ganz nebenbei deine Körperwahrnehmung schult.  

 

Level: ab Mix Level II | Dauer: 90 Minuten

 

Kosten: € 27,- | € 10,- Zuzahlung für Mitglieder, 5er/10er Tickets oder Urban Sports Club 

 



Fundamentals Beckenboden

28. März 2020 um 14:15 Uhr

Beckenboden, das Wort erinnert ein bißchen an Gekicher hinter vorgehaltener Hand. Man weiß ungefähr, wo er sich befindet und ganz ungefähr auch, was seine Aufgabe ist. Aber so richtig thematisiert wurde dieses Konstrukt an Muskeln noch nicht.

Oder erst dann, wenn man merkt, dass der Beckenboden im Training vielleicht doch ein bißchen Aufmerksamkeit bekommen sollte, damit er weiterhin seine Funktionen erfüllen und unser Powerhouse unterstützen kann.

 

In diesem Workshop bekommst du alles Wissenswerte über den Beckenboden mit und wirst ihn im Training auf der Matte und im Tuch in Aktion erleben können. So baust du ein solides Fundament an Wissen und an Beckenbodenmuskulatur auf.

 

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club



Flying Fascia

29. März 2020 um 12:30 Uhr

Flying Fascia ist ein einzigartiger Faszienworkshop mit dem Flying Pilates Tuch. 

 

Wir trainieren Stabilität, durch den Aufbau der synergetischen Einheiten in deiner Körpermitte, und schulen deine Eigenwahrnehmung und Reaktionsfähigkeit über die propriozeptive Kraft. Deine Bewegungsabläufe werden geschmeidiger und harmonischer, du erhältst mehr Elastizität und kannst Bewegungsenergie effizienter nutzen. Durch aktives aufspannen deines myofaszialen Netzes werden deine Körperlinien ausgeglichen und deine Dehnfähigkeit verbessert. Lösenden Techniken können den Hydrationsfluss im Gewebe erhöhen, was zu einer besseren Zellversorgung führt. So finden deine Körperzellen in der Regenerationsphase Erholung und zurück zur Vitalität.

 

Klingt wie Wellness von innen? Ist es auch. 

Und das ganz ohne Ausrollen und nur durch die Optimierung deiner vorhandenen Bewegungsabläufe und dem Zusammenspiel von Muskeln und Bindegewebe.

  

Level: Alle | Dauer: 60 Minuten

 

Kosten: € 17,- | zahlbar auch mit Mitgliedschaft, 5er/10er Ticket und Urban Sports Club